Výzvu sme odštartovali 11. novembra 2021,

avšak TY sa môžeš pridať kedykoľvek

na portáli nájdeš všetky videá výzvy.

Pôjdeš si svojim tempom a cvičíš postupne, týždeň po týždni. 

V tejto špecializovanej výzve sa krok po kroku naučíš domácej pohybovej terapii na zdravý chrbát, aby si sa oň začal s láskou starať.  Dopraješ mu vedomé a inteligentné cvičenie každý deň (10 až 15 min.), vytvoríš si pravidelnú rutinu a pôjdeš do hĺbky svalov i mysle, aby si objavil svoj hlboký stabilizačný systém tzv. CORE (korzet), ktorý je dôležitým elementom pre zdravý chrbát.

...ak „ÁNO“ je odpoveď na jednu z týchto otázok, tak si tu správne.

  • Bolieva ťa chrbát a nevieš, čo s tým?
  • Máš sedavú prácu a zlé držanie tela?
  • Tuhne ti šija alebo diagnostikovali ti hyperlordózou?
  • Pravidelne ťa zvykne seknúť, no neriešiš to?
  • Začal si cvičiť už niekoľkokrát, no nevieš zotrvať?
  • Máš po rehabilitácii a potrebuješ v terapii pokračovať aj doma?
  • Chceš cvičiť, ale stále nemáš čas?

VĎAKA tejto VÝZVE sa naučíš,

  • pravidelne cvičiť podľa odborných a efektívnych cvikov na zdravý chrbát
  • že 10 až 15-minútové cvičenia robia s telom zázraky
  • prepojiť telo a myseľ vďaka základom dýchania
  • vnímať a snímať svoje telo, načúvať jeho potrebám, aby si nešiel za hranice svojich možností a obmedzení
  • spevniť stred tela – CORE – hlboký stabilizačný systém (HSS)
  • spevniť hlboké svaly krku, rozhýbať hrudnú chrbticu, zastabilizovať lopatky i panvu, uvoľniť si napätie v driekovej chrbtici
  • správne držať telo aj počas dňa v kancelárii či počas bežných činností
  • ako sa nevzdať aj keď budú víkendy či sviatky

ZVLÁDNEŠ TO aj vďaka komunite

Našťastie v tom nie si sám/a, cvičia s nami aj ďalší nadšenci, s ktorými sa môžeš navzájom ťahať a podporovať v našej FB skupinke TERAPIA POHYBOM.

Prečítaj si, čo im priniesli predchádzajúce výzvy:

NA ČO SA môžeš TEŠIŤ?

  • 1
    60 DNÍ ODBORNÉHO VEDENIA

Výzva ZDRAVÝ CHRBÁT ZA 60 DNÍ bude nabitá odbornými informáciami a efektívnym cvičením, ktoré pre teba pripravila pilates mentorka a fyzioterapeutka  Denisa Owen.  

Ukáže Ti, ako terapia pohybom vie zakrútiť s bolesťami chrbta. Výzva je skoncipovaná tak, aby si z nej získal/a maximum pre tvoj každodenný život. 

  • 2
    KRÁTKE EFEKTÍVNE DENNODENNÉ CVIČENIE - RUTINA

ÚŽASNÉ NA TEJTO VÝZVE JE, ŽE CVIČÍŠ DOMA S TERAPEUTOM A NA CVIČENIE TI BUDE STAČIŤ IBA 10-15 MINÚT DENNE!

Mnohí ľudia síce začnú cvičiť, no nevedia ako vytrvať.  A pritom by im stačil 10 minútový vedomý a inteligentný pohyb denne a ich život by nabral úplne iné obrátky. Toto sa spolu naučíme – vytvoríme si návyk až rutinu 10-15 minútového cvičenia a našou veľkou skúškou budú práve vianočné sviatky, počas ktorých cvičenie nevynecháme.  Práve naopak, my sa na cvičenie budeme tešiť.

  • 3
    EDUKÁCIU A VZDELÁVANIE, KTORÉ VYUŽIJEŠ V KAŽDODENNOM ŽIVOTE

Každý týždeň sa budeme venovať jednej téme a tieto témy spolu vytvoria komplexný program pre zdravý chrbát po celý život. 

» 1. týždeň - EDUKAČKA (Osvoj si základy)

Každý týždeň sa budeme venovať jednej téme a tieto témy spolu vytvoria komplexný program pre zdravý chrbát po celý život. 

» 2. týždeň - UVOĽŇOVAČKA A STREČING (Vystrečuj a zmobilizuj si telo)

Aby sme však mohli začať s telom pracovať, musíme sa uistiť, že je na to pripravené.  Preto ho treba krásne vystrečovať a zmobilizovať kĺby, aby sme dosiahli v nich optimálne rozsahy pohybu. 

» 3. týždeň - CORE (Spevni svoje centrum tela)

Potom nasleduje tvrdá práca spevnenia CORE (hlboký stabilizačný systém). 

» 4. týždeň - CVIČÍM V OFFICE (Staraj sa o chrbát aj počas práce)

 Povenujeme sa vedomému pohybu v kancelárii, keďže tu poniektorí trávia aj viac ako 8 hodín denne.

» 5. týždeň - CVIČÍM FYZIO (Buď sám sebe terapeutom)

Až po spevnení CORE a starostlivosti o chrbát počas dňa v práci, môžeme pokračovať a pustíme sa do rehabilitačných cvikov na chrbátik, kde sa nám prepojí telo a myseľ.

» 6. týždeň - CVIČÍM PILATES (Pilates na zdravý chrbát)

Na to nadviažeme špecifickými cvikmi na zdravý chrbát metódou pilates.

» 7. týždeň - CVIČÍM POČAS BEŽNÝCH ČINNOSTÍ (Škola chrbta)

Dôležitá je aj celková starostlivosť o chrbátik v dennodennom živote, takže si predstavíme tzv. Školu chrbta v rôznych životných situáciách.

» 8. týždeň - RANNÉ RITUÁLY (Aby si si vybudoval svoj ranný pohybový rituál)

Pripravili sme ti výber rôznych pohybových zostáv a bude už len na tebe, ktorú si zvolíš ako svoje pravidelné, rituálne cvičenie.

Čo ti VÝZVA prinesie?

  • Vypestuješ si návyk, rutinu pravidelného cvičenia (10-15min denne) na zdravý chrbát vďaka odborným a efektívnym cvikom
  • Dozvieš sa veľa odborných informácií a získaš praktické rady od fyzioterapeuta
  • Podarí sa ti eliminovať bolesti chrbta a možno aj vymiznú
  • Dostaneš sa do komunity podobných ľudí, ktorých trápia bolesti chrbta a budú sa navzájom motivovať a podporovať.
  • Získaš radosť z pohybu a vytvoríš si nový životný štýl, podporíš si celkové zdravia a vitalitu

Tak sa priprav na 60 dňovú jazdu s nami a teš sa na výsledok.  Odmenou ti bude bezbolestný chrbát, radosť z pohybu a úsmev na tvári.

AKO TO PREBIEHA?

  • 1
    My sme výzvu síce odštartovali 11.11.2021, ale ty si ju môžeš zacvičiť kedykoľvek, ak si aktivuješ členstvo na portáli DO Pilates Online TERAPIA POHYBOM.

    Začneš 1. videom výzvy a pokračuješ postupne ďalej. Na každý deň je pre teba prichystané 1 cvičebné video, ktoré ti zaberie približne 15 minút denne.
  • 2
    Budeme ťa informovať pravidelne e-mailami, na nástenke v portáli, ale aj v súkromnej FB skupinke
  • 3
    Vďaka členstvu na portáli získaš prístup ku špeciálnej stránke výzvy ZDRAVÝ CHRBÁT ZA 60 dní, kde ťa budú každý týždeň čakať videá cvičení, ale získaš aj oveľa viac....
  • 4
    Výzva končí 11.1.2022, ale my pokračujeme v cvičení na portáli ďalej
  • 5
    Žrebujeme výhercov súťaže o krásne ceny - 15.1.2022

Členstvom na portáli DO Pilates ONLINE, získaš 24/7 prístup

  • k 60 dňovej výzve ZRAVÝ CHRBÁT, ktorá ťa krok po kroku vedieť k cieľu a výsledku
  • k videám (300+) - PILATES, FYZIO, YOGA, PortDeBras, BootyBarre, Tvárovú yoga
  • k cvičebným programom (Pilates pre Začiatočníkov, Yoga pre tehuľky)
  • k archívu výziev (Pevný zadok, Ploché bruško, Elegantná výzva s PortDeBras, Dokonalé držanie tela)
  • k živým vysielaniam a ich záznamom
  • do súkromnej FB skupinky s komunitou, s ktorou sa podporujeme, motivujeme a inšpirujeme

AKTIVUJ SI ČLENSTVO, výzva prebieha

na našom portáli

Vybrať si môžeš ZVÝHODNENÉ 2 mesačné členstvo, ktoré je vytvorené špeciálne pre výzvu. Predplatíš si celé 2 mesiace výzvy za zvýhodnenú cenu - 23,90€.

ZAPOJIŤ SA MÔŽEŠ AJ DO SÚŤAŽE

a vyhrať skvelé ceny

Slávny výrok pána Pilates bude ukrytý vo videách výzvy (pozor, heslá nebudú v každom videu, ale upozornia ťa na nich gongy.) Tvojou úlohou ich bude zozbierať a poukladať do správneho poradia. Výrok sa skladá z dvoch viet v anglickom jazyku (rozlíšili sme ich farebne pre lepšiu orientáciu). VÝROK nám zašli do konca výzvy 11.1.2022 na našu podporu podpora@do-pilates.com a 15.1.2022 bude vo FB skupinke zlosovanie výhercov.

Ceny Ti prezradíme počas výzvy. Máš na čo tešiť!

Tvojou najväčšou odmenou bude to, že si vytvoríš návyk pravidelného, konzistentného cvičenia a vďaka terapeutickým cvikom si zabezpečíš bezbolestný chrbátik. 

Ak si sa rozhodol ísť do toho s nami, tak  ti želáme veľa krásnych pohybových zážitkov, zážitkov pri spoznávaní samého seba, svojho tela, pri prepojení tela a mysle a hlavne výdrž a disciplínu, nech tvoja chuť, entuziazmus a nadšenie pre cvičenie vydrží aj po výzve. 

O to sa my na portáli Terapia pohybom postaráme!

 Revolučná VÝZVA pre ZDRAVÝ CHRBÁT, na ktorej nesmieš chýbať!

 

ZAČNI KEDYKOĽVEK!