...dopraj telu pohyb, ktorý lieči.
Celoživotná výzva,
ktorú vieš cvičiť kedykoľvek
na portáli nájdeš všetky videá výzvy.
Pôjdeš si svojim tempom a cvičíš postupne, týždeň po týždni.
V tejto špecializovanej výzve sa krok po kroku naučíš domácej pohybovej terapii na zdravý chrbát, aby si sa oň začal s láskou starať. Dopraješ mu vedomé a inteligentné cvičenie každý deň (10 až 15 min.), vytvoríš si pravidelnú rutinu a pôjdeš do hĺbky svalov i mysle, aby si objavil svoj hlboký stabilizačný systém tzv. CORE (korzet), ktorý je dôležitým elementom pre zdravý chrbát.
...ak „ÁNO“ je odpoveď na jednu z týchto otázok, tak si tu správne.
- Bolieva ťa chrbát a nevieš, čo s tým?
- Máš sedavú prácu a zlé držanie tela?
- Tuhne ti šija alebo diagnostikovali ti hyperlordózou?
- Pravidelne ťa zvykne seknúť, no neriešiš to?
- Začal si cvičiť už niekoľkokrát, no nevieš zotrvať?
- Máš po rehabilitácii a potrebuješ v terapii pokračovať aj doma?
- Chceš cvičiť, ale stále nemáš čas?
VĎAKA tejto VÝZVE sa naučíš,
- pravidelne cvičiť podľa odborných a efektívnych cvikov na zdravý chrbát
- že 10 až 15-minútové cvičenia robia s telom zázraky
- prepojiť telo a myseľ vďaka základom dýchania
- vnímať a snímať svoje telo, načúvať jeho potrebám, aby si nešiel za hranice svojich možností a obmedzení
- spevniť stred tela – CORE – hlboký stabilizačný systém (HSS)
- spevniť hlboké svaly krku, rozhýbať hrudnú chrbticu, zastabilizovať lopatky i panvu, uvoľniť si napätie v driekovej chrbtici
- správne držať telo aj počas dňa v kancelárii či počas bežných činností
- ako sa nevzdať aj keď budú víkendy či sviatky
ZVLÁDNEŠ TO aj vďaka komunite
Našťastie v tom nie si sám/a, cvičia s nami aj ďalší nadšenci, s ktorými sa môžeš navzájom ťahať a podporovať v našej FB skupinke TERAPIA POHYBOM.
Prečítaj si, čo im priniesli predchádzajúce výzvy:
NA ČO SA môžeš TEŠIŤ?
- 160 DNÍ ODBORNÉHO VEDENIA
Výzva ZDRAVÝ CHRBÁT ZA 60 DNÍ bude nabitá odbornými informáciami a efektívnym cvičením, ktoré pre teba pripravila pilates mentorka a fyzioterapeutka Denisa Owen.
Ukáže Ti, ako terapia pohybom vie zakrútiť s bolesťami chrbta. Výzva je skoncipovaná tak, aby si z nej získal/a maximum pre tvoj každodenný život.
- 2KRÁTKE EFEKTÍVNE DENNODENNÉ CVIČENIE - RUTINA
ÚŽASNÉ NA TEJTO VÝZVE JE, ŽE CVIČÍŠ DOMA S TERAPEUTOM A NA CVIČENIE TI BUDE STAČIŤ IBA 10-15 MINÚT DENNE!
Mnohí ľudia síce začnú cvičiť, no nevedia ako vytrvať. A pritom by im stačil 10 minútový vedomý a inteligentný pohyb denne a ich život by nabral úplne iné obrátky. Toto sa spolu naučíme – vytvoríme si návyk až rutinu 10-15 minútového cvičenia a našou veľkou skúškou budú práve vianočné sviatky, počas ktorých cvičenie nevynecháme. Práve naopak, my sa na cvičenie budeme tešiť.
- 3EDUKÁCIU A VZDELÁVANIE, KTORÉ VYUŽIJEŠ V KAŽDODENNOM ŽIVOTE
Každý týždeň sa budeme venovať jednej téme a tieto témy spolu vytvoria komplexný program pre zdravý chrbát po celý život.
» 1. týždeň - EDUKAČKA (Osvoj si základy)
Každý týždeň sa budeme venovať jednej téme a tieto témy spolu vytvoria komplexný program pre zdravý chrbát po celý život.
» 2. týždeň - UVOĽŇOVAČKA A STREČING (Vystrečuj a zmobilizuj si telo)
Aby sme však mohli začať s telom pracovať, musíme sa uistiť, že je na to pripravené. Preto ho treba krásne vystrečovať a zmobilizovať kĺby, aby sme dosiahli v nich optimálne rozsahy pohybu.
» 3. týždeň - CORE (Spevni svoje centrum tela)
Potom nasleduje tvrdá práca spevnenia CORE (hlboký stabilizačný systém).
» 4. týždeň - CVIČÍM V OFFICE (Staraj sa o chrbát aj počas práce)
Povenujeme sa vedomému pohybu v kancelárii, keďže tu poniektorí trávia aj viac ako 8 hodín denne.
» 5. týždeň - CVIČÍM FYZIO (Buď sám sebe terapeutom)
Až po spevnení CORE a starostlivosti o chrbát počas dňa v práci, môžeme pokračovať a pustíme sa do rehabilitačných cvikov na chrbátik, kde sa nám prepojí telo a myseľ.
» 6. týždeň - CVIČÍM PILATES (Pilates na zdravý chrbát)
Na to nadviažeme špecifickými cvikmi na zdravý chrbát metódou pilates.
» 7. týždeň - CVIČÍM POČAS BEŽNÝCH ČINNOSTÍ (Škola chrbta)
Dôležitá je aj celková starostlivosť o chrbátik v dennodennom živote, takže si predstavíme tzv. Školu chrbta v rôznych životných situáciách.
» 8. týždeň - RANNÉ RITUÁLY (Aby si si vybudoval svoj ranný pohybový rituál)
Pripravili sme ti výber rôznych pohybových zostáv a bude už len na tebe, ktorú si zvolíš ako svoje pravidelné, rituálne cvičenie.
Čo ti VÝZVA prinesie?
- Vypestuješ si návyk, rutinu pravidelného cvičenia (10-15min denne) na zdravý chrbát vďaka odborným a efektívnym cvikom
- Dozvieš sa veľa odborných informácií a získaš praktické rady od fyzioterapeuta
- Podarí sa ti eliminovať bolesti chrbta a možno aj vymiznú
- Dostaneš sa do komunity podobných ľudí, ktorých trápia bolesti chrbta a budú sa navzájom motivovať a podporovať.
- Získaš radosť z pohybu a vytvoríš si nový životný štýl, podporíš si celkové zdravia a vitalitu
Tak sa priprav na 60 dňovú jazdu s nami a teš sa na výsledok. Odmenou ti bude bezbolestný chrbát, radosť z pohybu a úsmev na tvári.
AKO TO PREBIEHA?
- 1Výzva je nastavená tak, že si ju môžeš zacvičiť kedykoľvek, ak si aktivuješ členstvo na portáli DO Pilates Online TERAPIA POHYBOM.
Začneš 1. videom výzvy a pokračuješ postupne ďalej. Na každý deň je pre teba prichystané 1 cvičebné video, ktoré ti zaberie približne 15 minút denne. - 2Budeme ťa informovať pravidelne e-mailami o dianí a progrese výzvy, ak nám zadáš na to špecifickú požiadavku cez tlačítko na stránke výzvy priamo v portáli. Vo svojej schránke si tak budeš nachádzať upozornenia na harmonogramy týždňov výzvy a jej celé dianie.
- 3Vďaka členstvu na portáli získaš prístup ku špeciálnej stránke výzvy ZDRAVÝ CHRBÁT ZA 60 dní, kde ťa budú každý týždeň čakať videá cvičení, ale získaš aj oveľa viac....
- 4Výzva končí po 60 dňoch, ale ty môžeš pokračovať v cvičení podľa KALENDÁRA - VÝŽIVNÝ KOKTEIL PRE ZDRAVÝ CHRBÁT na portáli ďalších 60 dní
- 5portál TERAPIA POHYBOM obsahuje 400+ videí a ty si po absolvovaní výzvy a kalendára zameraných na Zdravý chrbát môžeš postupne dávkovať Pilates, Yogu alebo cvičenie v kancelárskom prostredí.
Členstvom na portáli DO Pilates ONLINE, získaš 24/7 prístup
- k 60 dňovej výzve ZRAVÝ CHRBÁT, ktorá ťa krok po kroku vedieť k cieľu a výsledku
- k videám (300+) - PILATES, FYZIO, YOGA, PortDeBras, BootyBarre, Tvárovú yoga
- k cvičebným programom pre špecifické publikum (Yoga pre tehuľky)
- k archívu výziev (Novoročná výzva 2022 - Úspešný Pilates začiatočník, Pevný zadok, Ploché bruško, Elegantná výzva s PortDeBras, Dokonalé držanie tela)
- k živým vysielaniam a ich záznamom (cvičenia Naživo, Semináre)
- do súkromnej FB skupinky s komunitou, s ktorou sa podporujeme, motivujeme a inšpirujeme
AKTIVUJ SI ČLENSTVO, výzva prebieha
na našom portáli
Vybrať si môžeš ZVÝHODNENÉ 2 mesačné členstvo, ktoré je vytvorené špeciálne pre výzvu. Predplatíš si celé 2 mesiace výzvy za zvýhodnenú cenu - 23,90€.
ZAPOJIŤ SA MÔŽEŠ AJ DO SÚŤAŽE
a vyhrať skvelé ceny
Slávny výrok pána Pilates bude ukrytý vo videách výzvy (pozor, heslá nebudú v každom videu, ale upozornia ťa na nich gongy.) Tvojou úlohou ich bude zozbierať a poukladať do správneho poradia. Výrok sa skladá z dvoch viet v anglickom jazyku (rozlíšili sme ich farebne pre lepšiu orientáciu). VÝROK nám zašli do konca výzvy 11.1.2022 na našu podporu podpora@do-pilates.com a 15.1.2022 bude vo FB skupinke zlosovanie výhercov.
Ceny Ti prezradíme počas výzvy. Máš na čo tešiť!
Tvojou najväčšou odmenou bude to, že si vytvoríš návyk pravidelného, konzistentného cvičenia a vďaka terapeutickým cvikom si zabezpečíš bezbolestný chrbátik.
Ak si sa rozhodol ísť do toho s nami, tak ti želáme veľa krásnych pohybových zážitkov, zážitkov pri spoznávaní samého seba, svojho tela, pri prepojení tela a mysle a hlavne výdrž a disciplínu, nech tvoja chuť, entuziazmus a nadšenie pre cvičenie vydrží aj po výzve.
O to sa my na portáli Terapia pohybom postaráme!
Revolučná VÝZVA pre ZDRAVÝ CHRBÁT, na ktorej nesmieš chýbať!
ZAČNI KEDYKOĽVEK!