VÝZVA ÚSPEŠNÝ PILATES ZAČIATOČNÍK

...získaj „nové telo“ a (s)pokojnú myseľ.

Táto špecializovaná výzva ťa prevedie školou pilatesu a ty sa krok po kroku naučíš jeho základy, princípy a cviky z repertoára pre začiatočníkov až mierne pokročilých. Tvoje telo sa bude postupne meniť a ty to začneš cítiť už po prvých odcvičených lekciách, ktoré na seba logicky nadväzujú.  Pôjdeme pomaly, nemáme sa kam ponáhľať, telu treba dať dostatočný čas na to, aby navnímalo a nasnímalo tie správne pohyby, ktoré ho budú posúvať vpred.  V tomto videu sa dozvieš ako bude výzva prebiehať, čo ťa čaká a na čo sa môžeš na konci výzvy tešiť.  Želáme Ti úspešný štart na ceste pilatesom! Tvojou odmenou bude pevné a vypracované telo, na ktoré budeš hrdý a budeš sa naň vedieť spoľahnúť v každom veku.

Ak aspoň na jednu z týchto otázok je odpoveď „ÁNO“,

tak si tu správne:

  • Chceš sa naučiť cvičiť metódu pilates správne a vedieť si ju odcvičiť kdekoľvek a kedykoľvek?
  • Chceš ísť od úplného začiatku a prejsť si všetkými detailami a nuánsami, ktoré sa postarajú, aby si uspel?
  • Chceš sa učiť od odborníkov a preniknúť do úplnej hĺbky metódy vďaka medzinárodne certifikovanej mentorke pilatesu Denise Owen?
  • Patríš medzi tých, ktorí s pilatesom začínajú dookola a nevedia sa posunúť na vyššiu úroveň?
  • Cvičíš pilates, ale nie si si istý, či všetko robíš správne a navyše nemáš žiadne výsledky?

"Po 10 hodinách cítiš zmenu, po 20 hodinách vidíš zmenu

a po 30 hodinách máš NOVÉ TELO!“ 

J. H. Pilates

Vďaka VÝZVE sa naučíš:

  • pravidelne cvičiť podľa odborných a efektívnych pilates lekcií
  • teoretické, ale aj praktické informácie o metóde pilates
  • základné princípy pilatesu, akými sú bráničné dýchanie, aktivita hlbokého stabilizačného systému, zapájanie panvového dna a udržanie stability panve a lopatiek.
  • správne nastavenie tela ešte predtým než začneš cvičiť podľa videí
  • prepojiť telo a myseľ, čím pochopíš nevyhnutnosť koncentrácie na každý malý pohyb či dych počas cvičenia,
  • vnímať a snímať svoje telo počas pohybu, načúvať jeho potrebám, aby si nešiel za hranice svojich možností a obmedzení
  • spevniť stred tela – CORE – hlboký stabilizačný systém (HSS)
  • spevniť hlboké svaly krku, rozhýbať hrudnú chrbticu, zastabilizovať lopatky i panvu, uvoľniť si napätie v driekovej chrbtici
  • správnemu držaniu tela

"Ak je tvoja chrbtica stuhnutá a neohybná v 30tke, si starý!

Ak je tvoja chrbtica flexibilná a pružná v 60tke, si mladý!“

J. H. Pilates

ZVLÁDNEŠ TO aj vďaka komunite

Našťastie v tom nie si sám/a, cvičia s nami aj ďalší nadšenci, s ktorými sa môžeš navzájom ťahať a podporovať v našej FB skupinke TERAPIA POHYBOM

Prečítaj si, čo prinieslo cvičenie pilates do ich životov:

Deniska, chcela som vám dať spätnú väzbu a pochváliť vás :). Cvičím s vami online a som veľmi spokojná. Pilates mi pomáha na chrbát, BootyBarre je zas skvelá kombinácia hudby a trošku rýchlejšieho cvičenia. Postupne skúšam rôzne videá:) Ale hovorím, veľmi sa mi páči váš portál, odporúčam ďalej.
Patricia K.Redaktorka zahraničnej redakcie TA3
Dobré ránko. Vaše videjko Pilates pre začiatočníkov je úplne úžasné. Presne také som hľadala! Po dlhej dobe začínam teda chcem začať cvičiť, ale keďže som úplne stuhnutá a mám zlé držanie tela atď, tak som hľadala niečo na ranné cvičenie, aby som telo rozhýbala a vy ste natočila video ako stvorené pre mňa. Veľká vďaka!
LaFemmeStudioTrebišov
Pozdravujem do DoPilates, som úplne nadšená z vašej stránky!!! Rozhodla som sa pre toto cvičenie, keďže mám problémy s chrbticou. Zároveň ale som si pre tento rok dala sama sebe výzvu rozhýbať sa, resp. hýbať sa-cvičiť pravidelne. Preto som hľadala... po rôznych english Youtubes som objavila Vás. To je to, čo som hľadala, čo potrebujem! Preto po 7-dňovej výzve som si hneď kúpila celý rok. Keďže ja som detailista, tak mne veľmi vyhovujú slovné inštrukcie Denisky. A že sú videá od úplných začiatočníkov... tak toto je úžasná vec.
Rose LovasBratislava

Z anonymného dotazníka spokojnosti:

Super inštruktorka Deniska 😊 veľmi sa mi páči tvoj prístup a sprevádzanie počas cvičenia. Konečne kvalitné online studio s priateľskym prístupom ktoré som dlho hľadala v rámci SK. Super obsah a možnosť si vybrať cvičenia na aké sa človek momentálne cíti. Teším sa na novinky 😊
Mne program prišiel ako jediný svojho druhu na Slovensku. Inštruktorka top spokojnosť (a to mi verte, že veľmi záleží na sympatiách voči predcvičujúcemu).
Deni len som ti chcela povedať, že robíš úžasnú prácu, ten portál je skvelý, cvičím každý deň. Si pre mňa veľká inšpirácia v cvičení aj podnikaní.

NA ČO SA MÔŽEŠ TEŠIŤ POČAS VÝZVY

ÚSPEŠNÝ PILATES ZAČIATOČNÍK ZA 90 DNÍ

  • 1
    90 DNÍ ODBORNÉHO VEDENIA

Výzva ÚSPEŠNÝ PILATES ZAČIATOČNÍK ZA 90 DNÍ bude nabitá odbornými informáciami a efektívnym cvičením, ktoré pre teba pripravila medzinárodne certifikovaná pilates mentorka a fyzioterapeutka Denisa Owen.  

Ukáže Ti, aké divy s telom vie metóda pilates robiť a už po niekoľkých lekciách cvičenia pocítiš prvé zmeny. Na záver výzvy sa môžeš tešiť na „nové telo“. Výzva je skoncipovaná tak, aby si z nej získal/a maximum nie len pre telo, myseľ a dušu, ale aj pre tvoj každodenný obyčajný život. 

  • 2
    EFEKTÍVNE A PRAVIDELNÉ CVIČENIE – VYBUDOVANIE SI NÁVYKU

Úžasné na tejto výzve je, že cvičíš doma s pilates mentorom a fyzioterapeutom, ktorý ti bude cvičenie dávkovať presne v tej postupnosti, ako to tvoje telo potrebuje.

Mnohí ľudia síce začnú cvičiť, no nevedia ako vytrvať. Častokrát ich odradí to, že cvičia nesprávne, zvolia si nevhodný program a ponáhľajú sa ikeď ich telo na to ešte nie je pripravené. To sa tebe nestane. Výzva ťa bude viesť tou správnou cestou, kde budeš postupne a pravidelne stavať na základoch a posúvať sa vpred konzistentne. Pravidelnosťou si vybuduješ návyk a podarí sa ti cvičiť aj cez sviatky, či prázdniny, ktoré budú tvojou veľkou skúškou. Verím, že cvičenie nevynecháš a budeš sa na cvičenie tešiť aj počas voľných dní. Aj to je náš cieľ.

  • 3
    EDUKÁCIU A VZDELÁVANIE, KTORÉ VYUŽIJEŠ V KAŽDODENNOM ŽIVOTE

Každý týždeň sa budeme venovať jednej téme (cyklus) a tieto témy spolu vytvoria komplexný program pre úspešné zvládnutie začiatočníckych zostáv pilatesu.  

Takto budú vyzerať tvoje nasledovné 3 mesiace.

  • 1. týždeň – ÚVOD

Úspech v cvičení sa odvíja od faktorov akými sú - predpríprava pred cvičením, vypodloženie problematických partií tela, modifikované cvičenie pri slabom brušnom svalstve. A o tom si povieme v úvode výzvy.

  • 2. týždeň - EDUKAČKA (Osvoj si základy)

Tento týždeň bude o základoch.  Keď sa naučíš správne nastaviť telo, dýchať a aktivovať centrum tela, až potom môžeš začať na tom stavať.

  • 3. týždeň – UVOĽŇOVAČKA A STREČING (Vystrečuj a zmobilizuj si telo)

Aby sme však mohli stavať, musíme sa uistiť, že je telo na to pripravené.  Preto ho treba krásne vystrečovať a zmobilizovať kĺby, aby sme dosiahli v nich optimálne rozsahy pohybu. 

  • 4. týždeň – CORE (Spevni svoje centrum tela)

Potom nasleduje tvrdá práca spevnenia CORE (hlboký stabilizačný systém). 

  • 5. týždeň TRÉNUJEM PILATES POZÍCIE (Každá pozícia osobitne)

Až po spevnení CORE môžeme pokračovať, pustíme sa do pilates cvikov jednotlivo.  Vytrénuješ ich do posledného detailu, aby sme sa mohli pustiť do prvých zostáv.

  • 6. - 10. týždeň – CVIČÍM PRVÝCH 10 LEKCIÍ PILATESU PRE ZAČIATOČNÍKA

Ako pán Pilates hovorí: po 10 hodinách cítiš zmenu.  Takže opäť si lekcie opakuješ niekoľkokrát, až s ich prevedením nebudeš na 99% spokojný.  Až potom môžeš pokračovať ďalej.

  • 11. – 12. týždeň – CVIČÍM ZOSTAVY ÚSPEŠNÉHO ZAČIATOČNÍKA

Tento týždeň je tvoj MÍĽNIK na ceste začiatočníka.  Ak ti tieto zostavy nebudú robiť žiadne problémy, stávaš sa ÚSPEŠNÝM ZAČIATOČNÍKOM a môžeš v portáli siahnuť po videách pre mierne pokročilých.

ČO TI VÝZVA PRINESIE?

  • naučíš sa základy pilatesu od A po Z
  • tvoje telo sa ti bude meniť pred očami – po výzve bude pevnejšie, ohybnejšie a pružnejšie.
  • zlepší sa ti držanie tela a túto zmenu si prenesieš do každodenného života, začneš sa kontrolovať v bežných každodenných činnostiach, ako sedíš, stojíš a pod.
  • vypestuješ si návyk, rutinu pravidelného cvičenia a vďaka odborným a efektívnym cvikom sa tvoje telo, myseľ i duša budú cítiť fantasticky
  • zlepší sa ti držanie tela a túto zmenu si prenesieš do každodenného života, začneš sa kontrolovať v bežných každodenných činnostiach, ako sedíš, stojíš a pod.
  • nadobudneš viac energie a pohyb ti bude robiť radosť
  • dozvieš sa veľa odborných informácií a získaš praktické rady od fyzioterapeuta
  • podarí sa ti eliminovať bolesti chrbta, ktoré časom aj vymiznú
  • dostaneš sa do komunity podobných ľudí, ktorí pracujú na svojich telách a budú sa navzájom motivovať a podporovať
  • získaš radosť z pohybu a vytvoríš si nový životný štýl, podporíš si celkové zdravie a vitalitu

Tak sa priprav na 90 dňovú jazdu s nami a teš sa na výsledok. 

Odmenou ti bude „nové telo“ – pevné, ohybné a pružné,

radosť z pohybu a úsmev na tvári.

AKO BUDE VÝZVA PREBIEHAŤ?

ak do nej vstúpiš a pridáš sa k nám

  • Výzvu štartujeme 7.2.2022 priamo na portáli TERAPIA POHYBOM.
  • Budeme ťa pravidelne informovať o výzve, o jej priebehu, pribúdaní videí a ďalších informáciách prostredníctvom e-mailov, taktiež na nástenke v portáli, ale aj v súkromnej FB skupinke
  • Vďaka členstvu na portáli získaš prístup ku špeciálnej stránke výziev, medzi ktorými bude aj táto NOVOROČNÁ VÝZVA – ÚSPEŠNÝ PILATES ZAČIATOČNÍK. Cvičiť si ale môžeš všetko, čo na portáli nájdeš☺
  • Výzva končí za 90 dní, avšak veríme, že aj po nej budeš s nami pokračovať v cvičení ďalej.

Členstvom na portáli DO Pilates ONLINE, získaš 24/7 prístup

  • k NOVOROČNEJ výzve, ktorá ťa krok po kroku vedieť k cieľu a výsledku
  • k videám (300+) - PILATES, FYZIO, YOGA, PortDeBras, BootyBarre, Tvárovú yoga
  • k cvičebným programom (Pilates pre Začiatočníkov, Yoga pre tehuľky)
  • k archívu výziev (Pevný zadok, Ploché bruško, Elegantná výzva s PortDeBras, Dokonalé držanie tela)
  • k živým vysielaniam a ich záznamom
  • do súkromnej FB skupinky s komunitou, s ktorou sa podporujeme, motivujeme a inšpirujeme

AKTIVUJ SI ČLENSTVO

výzva prebieha na našom portáli

Tvojou najväčšou odmenou bude to, že si vytvoríš návyk pravidelného, konzistentného cvičenia a vďaka terapeutickým cvikom si zabezpečíš bezbolestný chrbátik. 

Ak si sa rozhodol ísť do toho s nami, tak  ti želáme veľa krásnych pohybových zážitkov, zážitkov pri spoznávaní samého seba, svojho tela, pri prepojení tela a mysle a hlavne výdrž a disciplínu, nech tvoja chuť, entuziazmus a nadšenie pre cvičenie vydrží aj po výzve. 

O to sa my na portáli Terapia pohybom postaráme!