PILATES videá sú zamerané "čisto" na metodológiu pilates podľa školy BASI® (Body and Art Science International). Hodiny sú zostavené z jednotlivých blokov BASI Block System ® (zahriatie, flexibilita chrbtice, brušné svalstvo, chrbtové svalstvo, laterálna flexia a ďalšie) čím sa naplní cieľ posilnenia, ale aj natiahnutia komplexných svalových skupín celého tela.

Základy pilatesu nájdeš v Centre začiatočníka, kde máš pripravenú sériu prvých 10 lekcií pilatesu. Tu si treba krok za krokom osvojiť základný repertoár cvikov, na ktorom budeme postupne stavať.

Ak sa potrebuješ uistiť v detailoch pri jednotlivých cvikov, odkontroluj si to v Zozname pilates cvikov. Odporúčame ti lekcie aj niekoľkokrát zopakovať, až kým nebudeš sám/sama so sebou spokojný/á

Popri tejto ceste začiatočníka, určite odporúčame prejsť aj do sekcie FYZIO, kde nájdeš výborné fyzio cvičenia na uvoľnenie skrátených svalov, a tým si zvýšiš mobilitu, flexibilitu a rozsah pohybu v kĺboch a dovolíš tak telu fungovať v cvičení oveľa lepšie a s ľahkosťou, čo bude mať markantný vplyv na tvoje výsledky. Nápomocná ti bude aj séria cvičení pre Mobilitu a Flexibilitu, ktorá dá tvoje telo do poriadku.

Ak patríš medzi pokročilú skupinku siahni po tréningoch s vyššou úrovňou obtiažnosti a za použití rôznych pilates pomôcok tvoj tréning bude nielen nároční ale aj zábavný. Každý tréning má v názve zakotvené, na čo sa zameriava a tiež ti to prezradí krátky popis pod tréningom. Svoje pilates tréningy si vieš krásne doplniť strečingom alebo FYZIO cvičeniami a nezabudni cvičiť aj v práci podľa OFFICE videí, aby sa zachovala kontinuita pohybovej terapie.

Motivovať ťa budeme v našej FB skupinke, kde ti zodpovieme na akékoľvek otázky. Svoje komentáre vieš písať aj priamo pod každé video.

FYZIO videá sú určené pre tých, ktorí sú po rehabilitačnej liečbe, s chronickými bolesťami a radi by pokračovali v terapii aj v domácom prostredí. Nájdeš tu rôznorodé videá rozdelené podľa časti tela, na ktoré sa cvičenie zameriava. Kategorizácia ti s tým pomôže.

Fyzio cvičenia ti môžu poslúžiť aj so špecifickými fyzioterapeutickými cvikmi napríklad na centrum tela. Stále sa ti nedarí spevniť svoje „core“? Odporúčame ti popri pilates cvičení nazrieť aj do fyzio tréningov zameraným na posilnenie centra tela s využitím rôznych iných fyzioterapeutických metód – Spiral Dynamik, DNS apod. Alebo ťa pri pilates cvičení bolí zápästie? Vo fyzio sekcii nájdeš cviky, ktoré ti zápästie posilnia ale aj vystrečujú a tým bolesti eliminuješ, alebo ti úplne vymiznú. A takto si vieš svoj primárny tréning doplňovať terapiou.

Naučíš sa tu aj Školu chrbta, ktorú si treba osvojiť a preniesť do každodenného života, aby si si prevenčne chránil svoj chrbát.

Nápomocná ti bude aj séria cvičení pre Mobilitu a Flexibilitu, ktorá dá tvoje telo do poriadku.

Motivovať ťa budeme v našej FB skupinke, kde ti zodpovieme na akékoľvek otázky. Svoje komentáre vieš písať aj priamo pod každé video.

Cvičenie za kancelárskym stolom je komplexný program, ktorý si vieš odcvičiť priamo počas práce.

Odporúčame si robiť prestávky každých 45 min a zakomponovať 5 minútové pohybové cvičenia podľa nášho programu. Statický sed je najnebezpečnejšia poloha pre chronické problémy chrbta.

Z prevenčného hľadiska je preto nutné zakomponovať pohyb počas práce. A mi ti to vrelo odporúčame. Zmeny nastanú vtedy, ak budeš konzistentný a dopraješ telu vedomý pohyb a korekciu držania tela aj počas bežných denných činností.

YOGA videá ťa prevedú svetom yogy rôznorodých druhov. Tradičná Hatha Yoga má niekoľko hlavných bodov, ktorými sa vyznačuje. Ukľudnenie tela a mysle a prepojenie sa na začiatku, mantry, dýchacie techniky, zahriatie svalov a jemná "flow" (napr. Pozdrav slnku). Nasledujú výdržové pozície kde ostávame niekoľko dychov. Pri asanách dbáme na ich detailné a správne prevedenie. Na konci telo ukľudníme v Savasane, v ktorej vedenou meditáciou uvoľníme a regenerujeme celé telo a každý sval.

Back Care Yoga je presne zameraná na problémové partie chrbtice a miest, ktoré sú s chrbticou prepojené. Tréningy sú určené na uvoľnenie a spevnenie chrbtového a brušného svalstva a špeciálne dýchacie cvičenia. Hodiny nie sú iba pre tých, ktorí hľadajú pomoc v bolesti alebo rekonvalescencii. Je to vynikajúce cvičenie pre všetkých ľudí, ktorí sa chcú preventívne starať o svoj chrbát, vyformovať postavu alebo si zlepšiť kondíciu.

Vinyasa (Flow) Yoga – koncept cvičenia je zameraný na uvedomelý pohyb a je založený na plynulom prechode medzi jednotlivými pozíciami (asany) v súlade s dychom. Pri jej cvičení je každý prechod, každá asana alebo kombinácia s kratšou výdržou doprevádzaná synchronizovaným dýchaním. Tým dochádza k plnému prepojeniu tela a mysle a k intenzívnejšiemu zážitku zo samotného cvičenia.

Prana Yama – znamená kontrola dychu. Prána (životná energia) sa dá najlepšie kontrolovať práve za pomoci dýchania a zádrží. Na vyšších úrovniach Prana Yama vedie k vedomému ovládaniu životných funkcií tela. Napomáha k ozdraveniu tela, sústredeni sa, relaxácii a meditácii. Hovorí sa, že za život máme určitý počet nádychov a výdychov. Prana Yama je dôležitá súčasť vašej yogovej praxe a práve vďaka nej si vieme značne život predĺžiť a skvalitniť. Na hodine ti predstavím základné dýchacie techniky a cvičenia Prana Yamy, ktoré ukľudnia myseľ, ozdravia telo a ducha, omladia, zahrejú telo, ochladia, zlepšia pamäť a naštartujú trávenie a spaľovanie.

Motivovať ťa budeme v našej FB skupinke, kde ti zodpovieme na akékoľvek otázky. Svoje komentáre vieš písať aj priamo pod každé video.

BootyBarre videá vám prinášame vďaka BASI inštruktorke Tracey Mallett žijúcej v L.A., ktorá spojila PILATES+YOGA+DANCE do jedného živého, zábavného a prepracovaného celku menom BootyBarre.

Toto cvičenie zaraďujeme do kardia, keďže jeho hlavný "focus" je spaľovať. Avšak veľký dôraz sa tu kladie na správne prevedenie. Je to perfektná kombinácia baletu, pilatesu a jógy, ktorá pôsobí na posilnenie a flexibilitu až do hĺbky kĺbov. Použitie ľahkých činiek či rezistenčnej gumy pridá do cvičenia "grády". Tvoj zadok a nohy si tento tréning bude ešte dlho pamätať.

Perfektná zmena a zábava zároveň. Naplánuj si Bootybarre do svojho tréningového programu.

Motivovať ťa budeme v našej FB skupinke, kde ti zodpovieme na akékoľvek otázky. Svoje komentáre vieš písať aj priamo pod každé video.

FACE YOGA videá ti ukážu ako sa dá starať nielen o svaly tela aj o svaly tváre. Naučíš sa zostavy cvikov zamerané na jednotlivé problematické partie tváre a tak si ich precvičíš, zvýšiš ich pevnosť a pružnosť, čím zabrániš ochabovaniu.

FACE YOGA sa zameriava nie len na precvičenie svalov vďaka repertoáru cvikov, ktoré si ukážeme, ale je to aj o pravidelnej regenerácii pomocou masážnych techník a bankovania a celkovej starostlivosti o pleť a doplňovaní výživových doplnkov, ktoré nám už v určitom veku chýbajú.